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军中单杠一到七练习动图教程(附单双杠完整视频)

来源:星投娱乐-星投xbet-星投官网发布时间:2019-09-19 15:37:35浏览:9

  

  ▲配图

  器械训练一直是兵哥哥们在部队体能训练的传统课目,特别是单双杠训练,体现了军人的力量和协调性。随着所需的技巧和力量不断提升,军人的单双杠练习从低到高依次分为一到七练习。现在,请大家跟随第75集团军某旅新干部集训队的新排长们一起,看一看单杠训练的教程!

  首先是超燃单双杠完整视频,请一睹为快!

  ▲单双杠教程完整视频

  1

  引体向上

  预备姿势

  脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。

  操作程序

  预备姿势,跳起悬垂,拉杠,向前跳下。

  动作要领

  直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。

  落地姿势

  落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直,恢复立正姿势。

  2

  卷身上

  操作程序

  预备姿势,跳起悬垂,卷身上,向前跳下。

  动作要领

  直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直臂成正撑。

  下杠要领

  上体微收腹屈臂,两腿向前下自然送出,顺势伸直臂跳下。

  3

  立臂上

  操作程序

  预备姿势,跳起悬垂,立臂上,单腿摆越成骑撑,后倒挂腿上成骑撑,腿后向跨杠成正撑,弧形跳下。

  下杠要领

  直臂撑杠,上体后倒,同时微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手顺势向头后带杠,拉开肩角,使腿、髋部向前上方伸出,挥臂挺身下。

  4

  挂腿上

  操作程序

  预备姿势,悬垂摆动,挂腿上,骑撑前回环,杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。

  下杠要领

  直臂撑压杠,上体后倒,含胸微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手向头后提杠,讲腿向前上方送出,伸髋、扣腕,自然后摆。摆过杠下垂直部位时,两腿用力向后上方摆,接近终点时,手压杠,抬上体,挥臂挺身下。

  5

  屈身上

  操作程序

  预备姿势,悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。

  6

  叉腿上

  7

  后摆上

  作者:李新光 杨晨

  编辑:柴 潇

  编审:曲延涛

  来源:“ 南部战区”微信公众号

  投稿邮箱:zgjw_81@126.com

  

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